Psicología online
¿Funciona realmente la terapia online?
Qué puedes esperar de un psicólogo online antes de empezar.
Buscar ayuda online suele venir acompañado de dudas bastante razonables: si será igual de cercana, si podrás explicarte bien o si realmente puede ayudarte.
Por Raúl Maroto Hernández · Psicólogo General Sanitario · CM03738
¿La terapia online funciona?
La evidencia disponible es bastante tranquilizadora.
Distintas revisiones de la investigación han encontrado resultados comparables entre la psicoterapia online guiada por un profesional y la presencial para varios problemas psicológicos, como la ansiedad o el estado de ánimo bajo.
Eso no la convierte en mejor para todo ni en la opción adecuada en cualquier situación. En algunos casos, por ejemplo en crisis graves, puede ser más adecuado otro tipo de atención. Por eso la valoramos juntos desde el principio.
Entonces, ¿qué cambia respecto a una terapia presencial?
Cambia el lugar, no el trabajo. Nos vemos por videollamada, habitualmente con Google Meet, y tú te conectas desde un espacio en el que estés cómodo.
Hay algo que juega a favor: hablamos de tu vida desde dentro de ella. Del escritorio donde estudias, del móvil que tienes al lado o de esa tarde de domingo que se hace larga.
Ese trabajo que llevas dos horas intentando empezar.
Ese teléfono que miras cada cinco minutos mientras estudias.
Esa decisión a la que llevas días dando vueltas.
Ese domingo por la tarde pensando ya en el lunes.
La terapia no ocurre aislada de tu vida. El objetivo es comprender qué está sucediendo en ella.
¿Qué ocurre en una primera sesión con un psicólogo online?
No tienes que llegar sabiendo exactamente qué te pasa.
En la primera sesión empezamos por entender qué te trae, cómo te está afectando y qué te gustaría que cambiara. A partir de ahí seguimos el mismo proceso que aplico siempre:
- 1Comprender
- 2Definir
- 3Actuar
- 4Revisar
- 5Consolidar
Puedes leer el detalle de cada fase en Cómo trabajo.
Dos personas pueden decir:
“Procrastino muchísimo.”
Pero detrás puede haber cosas distintas.
- Miedo a equivocarse.
- Necesidad de hacerlo perfecto.
- Trabajar únicamente bajo presión.
- Agotamiento.
Por eso no me interesa aplicar la misma solución a todas las personas.
¿Qué problemas se pueden trabajar online?
Buena parte de lo que trabajo encaja muy bien en formato online. Estas son algunas de las situaciones más habituales en consulta:
- Bloqueo y procrastinación
- Autoexigencia y perfeccionismo
- Miedo al fracaso
- Ansiedad y estrés
- Estudios y oposiciones
- Ansiedad laboral
- Toma de decisiones
- Cambios vitales
- Migración y adaptación
- Relación contigo mismo
Encontrarás cada área explicada en Servicios y tarifas. Si te interesa algún tema en concreto: duelo migratorio o ansiedad y diabetes tipo 1.
Entender antes de intentar cambiar
Mi forma de trabajar parte del análisis funcional: antes de proponer cambios, intentamos entender para qué sirve lo que haces y qué lo mantiene.
- ¿Qué ocurre antes?
- ¿Qué haces cuando aparece?
- ¿Qué consigues o evitas haciendo eso?
- ¿Por qué el patrón sigue repitiéndose?
- “Evitar una decisión puede reducir durante unos minutos el miedo a equivocarte.”
- “Posponer una tarea puede aliviar momentáneamente la presión.”
- “Comprobar algo una y otra vez puede darte unos segundos de tranquilidad.”
El problema aparece cuando ese alivio a corto plazo empieza a tener un coste cada vez mayor.
¿Y si me cuesta abrirme a través de una pantalla?
Es una duda muy frecuente. La confianza no depende únicamente de compartir una habitación: se construye con tiempo, escucha y un espacio en el que no te sientas juzgado.
No necesitas tener preparada una explicación perfecta.
Puedes empezar diciendo:
“No sé exactamente qué me pasa, pero esto me está empezando a pesar.”
Terapia online no significa terapia impersonal
Adapto ejemplos, ejercicios y materiales a cada persona. A veces una escena de una película, una canción, un libro o la lógica de un videojuego explican mejor un patrón que una definición técnica.
También uso esquemas sencillos y situaciones de tu día a día para que lo que hablamos no se quede solo en la sesión. Puedes conocer más sobre mí en Sobre mí.
- Películas
- Música
- Libros
- Videojuegos
- Esquemas
- Situaciones cotidianas
La creatividad no sustituye al rigor psicológico.
Sirve para que lo que trabajemos tenga sentido para ti.
¿Puede encajar contigo?
Puede ser especialmente útil si:
- quieres evitar desplazamientos;
- tienes horarios complicados;
- estudias o trabajas;
- vives fuera;
- prefieres conectarte desde un espacio familiar;
- quieres elegir profesional sin limitarte por ubicación.
¿Y si todavía no sé si necesito terapia?
No tienes que decidirlo antes de hablar conmigo.
Ofrezco una valoración inicial online gratuita de aproximadamente 20 minutos.
Es un primer espacio para contarme brevemente qué está ocurriendo, conocer cómo trabajo y valorar juntos si puedo ayudarte.
Solicitar valoración inicialSin compromiso.
A veces pedir ayuda empieza con una decisión muy pequeña.
Cada paso cuenta.
¿Te ha resultado útil? Compártelo con quien le esté pasando.
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