una App para planificadores Zen
El Planificador Antiprocrastinación es una herramienta psicoeducativa completamente gratuita –que yo mismo he diseñado con IA– para ayudar a estudiantes, opositores o trabajadores a transformar tareas abrumadoras en pasos concretos y manejables.
Está basada en principios de autorregulación, refuerzo conductual y reducción de la procrastinación, combinando planificación estructurada con la técnica Pomodoro y evaluación emocional.
¿Para qué sirve?
Esta aplicación te permite dividir una tarea principal en subtareas accionables, estimar tiempos realistas, trabajar con temporizador integrado y observar tu progreso de forma visual. Además, incluye un sistema de registro del nivel de ansiedad antes y después del trabajo, lo que te ayudará a tomar conciencia de cómo la acción reduce la activación emocional y mejora la sensación de control.
¿Cómo puedo utilizarla?
Introduce una tarea que estés evitando o que te resulte difícil comenzar.
Divide la tarea automáticamente en subtareas (puedes editarlas y ajustar tiempos).
Indica tu nivel de ansiedad antes de empezar.
Trabaja por bloques con el temporizador Pomodoro integrado.
Revisa tu progreso y observa la evolución de tu ansiedad al finalizar.